Как справиться с панической атакой🙀
Когда накрывает страшное чувство тревоги, кажется, что ты теряешь контроль над ситуацией. Но существуют проверенные техники, которые помогут вернуть
самообладание.🥷🏻
Главное - не поддаваться панике! Запомните, панические атаки не опасны для жизни, ни один человек не умирал от них. Это всего лишь временное состояние, которое
скоро пройдет.👌
Вот пошаговая инструкция, что нужно делать:
🧘♀️Сфокусируйтесь на своем дыхании. Во время приступа оно становится частым и поверхностным, что только усиливает симптомы.
🤲Дышите в бумажный пакет или плотно сложенные ладони. Так вы уменьшите доступ кислорода и нормализуете газообмен.
🟦Начните дышать по «дыхательному квадрату»:
- Вдох в течение 3-5 секунд
- Задержка дыхания на 3-5 секунд
- Выдох в течение 3-5 секунд
- Задержка дыхания на 3-5 секунд
Повторяйте этот цикл, пока не почувствуете, что дыхание стало ровным и спокойным.
🩻Старайтесь вовлечь в дыхание диафрагму, а не только грудную клетку. Так вы получите больший успокаивающий эффект.
Эти простые техники помогут вам взять ситуацию под контроль и быстро пережить приступ. Помните, паника - всего лишь иллюзия, и вы в силах с ней справиться!🙏🏻
Когда накрывает страшное чувство тревоги, кажется, что ты теряешь контроль над ситуацией. Но существуют проверенные техники, которые помогут вернуть
самообладание.🥷🏻
Главное - не поддаваться панике! Запомните, панические атаки не опасны для жизни, ни один человек не умирал от них. Это всего лишь временное состояние, которое
скоро пройдет.👌
Вот пошаговая инструкция, что нужно делать:
🧘♀️Сфокусируйтесь на своем дыхании. Во время приступа оно становится частым и поверхностным, что только усиливает симптомы.
🤲Дышите в бумажный пакет или плотно сложенные ладони. Так вы уменьшите доступ кислорода и нормализуете газообмен.
🟦Начните дышать по «дыхательному квадрату»:
- Вдох в течение 3-5 секунд
- Задержка дыхания на 3-5 секунд
- Выдох в течение 3-5 секунд
- Задержка дыхания на 3-5 секунд
Повторяйте этот цикл, пока не почувствуете, что дыхание стало ровным и спокойным.
🩻Старайтесь вовлечь в дыхание диафрагму, а не только грудную клетку. Так вы получите больший успокаивающий эффект.
Эти простые техники помогут вам взять ситуацию под контроль и быстро пережить приступ. Помните, паника - всего лишь иллюзия, и вы в силах с ней справиться!🙏🏻
